Питание кормящей мамы: рекомендации эксперта

Грудное молоко – это идеальная пища для новорожденных и детей младенческого возраста. Оно содержит уникальные вещества, которые укрепляют иммунитет малыша, благотворно влияют на его здоровье и интеллект в дальнейшем.

Ляйсан Нугоманова, заведующая детским поликлиническим отделением РБ с. Еткуль:
«Питание женщины, недавно ставшей матерью, должно быть сбалансированным, полноценным и безопасным, поскольку качество грудного молока, его уникальные иммунорегуляторные и питательные свойства, напрямую зависят от того, что она употребляет. В свою очередь, состав молока влияет на состояние здоровья малыша».

Рекомендации по питанию женщины, кормящей грудью:
- Средняя суточная потребность в калориях женщины составляет около 2500 ккал. Следует увеличить рацион на 500-700 ккал, но не стоит "есть за двоих" – переедание не сделает молоко более питательным.

- Оптимальная частота приемов пищи – 5-6 раз в день (3 основных и 2-3 перекуса). Питание должно быть сбалансировано по содержанию белков, жиров и углеводов.

- В первые 3-4 недели после родов важно уделять особое внимание питанию. В этот период отмечается повышенная проницаемость слизистой оболочки ЖКТ малыша, и риск аллергических реакций особенно велик. Следует ограничить продукты, вызывающие брожение (капуста, бобовые, чрезмерное употребление некоторых фруктов), чтобы избежать колик у малыша. Расширять рацион нужно постепенно, с учётом переносимости ребенком продуктов, которые ест мама.

Со второго месяца после родов строгие ограничения в питании, как правило, снимаются, но всегда важно ориентироваться на индивидуальную реакцию малыша.

Продукты, которые могут быть опасны для грудничка, вызывая аллергию, колики или другие нежелательные реакции:
- Продукты, содержащие эмульгаторы, стабилизаторы, красители и консерванты (колбасы, консервы, кондитерские изделия, соки, газированные напитки и пр.).
- Экзотические фрукты, а также потенциально аллергенные (бананы, киви, любые цитрусовые).  Ягоды нужно употреблять с большой осторожностью и в небольших количествах.
- Морепродукты.
- Шоколад, мед, орехи.
- Какао и кофе.

Крайне важно достаточное потребление жидкости – не менее 2 литров в сутки, но ориентируйтесь на свои потребности. Исключите вредные привычки, особенно курение.

Наслаждайтесь прекрасным чувством материнства и близости с вашим малышом.

Главное фото: /www.istockphoto.com/ru/