Когнитивные вызовы: проблемы с памятью в пожилом возрасте и пути их преодоления

Проблемы с памятью и когнитивные нарушения очень часто встречаются в пожилом возрасте.

Наиболее частые причины когнитивных нарушений в пожилом возрасте:

Различные заболевания: атеросклероз сосудов головного мозга, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет. Все это способствует развитию сосудистых заболеваний и, как следствие, умеренных когнитивных расстройств.

Перенесенная коронавирусная инфекция. Даже переболев в легкой форме, пациенты длительное время отмечают присутствие «тумана в голове», ухудшение внимания и памяти.

Дебют Болезни Альцгеймера. Пациенты на начальной стадии болезни не могут правильно организовать свою деятельность, они часто оставляют начатое дело, быстро устают, не могут одновременно работать с несколькими источниками информации или быстро переходить от одной задачи к другой. При этом сами пациенты жалуются на общую слабость и повышенную утомляемость, иногда «неясность и тяжесть в голове».

«Если вы заметили, что: Вы или ваш родственник стали забывчивы, растеряны, не можете сконцентрироваться на конкретной задаче, быстро устаете от умственной работы, у ваших близких появились странности в поведении, появилась забывчивость на недавние события (что завтракали, куда положили вещь, забыли куда собрались пойти, не помнят знакомых и т.д.), заметили, что ваш родственник стал неряшливым, отказывается соблюдать правила гигиены, не хочет мыться, причёсываться, бриться, менять одежду на чистую, не может ориентироваться в пространстве и времени.

При обнаружении у себя или своих родственников одного или нескольких признаков следует обратиться к врачу для дообследования.», – рассказала Юлия Вольхина, врач гериатр Городской клинической поликлиники №5 Челябинска.

В целях профилактики когнитивных расстройств важно:

Проявлять физическую активность. Можно ходить в фитнесс-центр, записаться на спортивную секцию, можно гулять, заниматься «скандинавской ходьбой», йогой, лечебной физкультурой, танцами. Главное, чтобы занятия были регулярными и приносили удовольствие, а также сопровождались общением с разными людьми.

Правильно питаться. Рекомендовано употребление свежих овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов, кисломолочных продуктов, цельнозерновых продуктов, орехов, растительных масел, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты (Омега 3,6,9) при одновременном ограничении продуктов с большим количеством углеводов и жиров (как пример выпечка, кондитерские изделия). Интересуйтесь калорийностью того или иного продукта, в любом возрасте актуально держать себя в хорошей физической форме.

Поддерживать высокого уровня бытовой, социальной и профессиональной активности. Двигайтесь, общайтесь, делайте уборку, выезжайте на природу, планируйте свои дни так, чтобы они были разнообразными – это будет поддерживать вашу мозговую деятельность в тонусе.

Регулярно проводите контроль за основными показателями артериального давления, пульса. Сделайте это вашей полезной привычкой ежедневно утром и вечером.

Заведите себе дневник. Записывайте основные моменты вашего дня, при необходимости вы сможете через какое-то время туда заглянуть и восстановить ход событий, дневной рацион, уровень активности.

Информация и фото: ГКП №5 г. Челябинск