Как не навредить себе во время занятий спортом⁉️

14 Август 2024

Умеренность и здравый смысл — вот два главных принципа успешных тренировок. Важную роль в оздоровлении имеет дозирование физической нагрузки. Об этом напомнила заведующая отделением лечебной физкультуры клиники ЮУГМУ Ирина Фрик.

Используя шагомер во время ходьбы, можно определить пройденное расстояние, постепенно увеличивая его от 3- 5 км в день до 10 км в день.

«Занимаясь активными видами спорта, необходимо контролировать состояние своего сердца для предотвращения нежелательных последствий повышенной нагрузки в виде резкого подскока артериального давления и сердечной перегрузки. При активном движении потребность всех тканей организма в кислороде резко возрастает, а частота пульса при физической нагрузке увеличивается. Именно поэтому кардиологи и специалисты по спортивной медицине рекомендуют ориентироваться на норму пульса, измеряемую во время тренировок. Если частота сердечных сокращений во время тренировки превышает норму, нагрузки считаются чрезмерными, а если не дотягивает до нормы – недостаточными».

Значения нормы могут различаться в зависимости от физической подготовки и возраста человека, поэтому для ее определения используется формула максимального пульса: 220 минус количество полных лет, так называемая формула Хаскеля-Фокса. От полученного значения и будет вычисляться норма частоты сердцебиений для разных видов нагрузок.

Так, при ходьбе существует норма прироста пульса, равная 50-60%
от максимального значения. Вычислим для примера норму ЧСС для
65-летнего человека:

1. Определим максимальное значение ЧСС по формуле: 220 – 65 = 155 (уд/мин).

2. Узнаем, сколько ударов составляют 50% от максимального: 155 х 0,5 = 77 ударов.

3. Таким же способом – 60% от максимального: 155 х 0,6 = 93 удара.

4. Следовательно, нормальный пульс при ходьбе для 65-летних людей в пределах от 77 до 93 ударов в минуту.

Такие ориентиры во время физических нагрузок полезно использовать всем тренирующимся вне зависимости от возраста. Для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания, важно до начала тренировок получить консультацию кардиолога или врача по лечебной физкультуре.

Записаться на приём к врачу через месенджер MAX

Социологический опрос на тему «Оценка уровня коррупции в Челябинской области»

Министерство здравоохранения Российской Федерации

Территориальный фонд обязательного медицинского страхования Челябинской области

Независимая оценка качества условий оказания услуг медицинскими организациями